[...] naszymi Orłami bardzo troskliwie. Po obiedzie w hotelu przyszedł czas na odpoczynek, zaś wieczorem, o 19.30 czasu lokalnego (18.30 czasu polskiego) trener Lozano zaordynował trening w hali, w której będą rozgrywane mecze. Polskim siatkarzom humory dopisywały, zwłaszcza, że warunki, jakie zastali po przylocie były bardzo dobre. Pierwszym rywalem [...]
eee, spam jest dobry. mam co czytać jak wracam z siłowni dzisiaj pogoda znowu z***ana, to i trening był z dupy. Ale udało się wszystko zaplanowane na dzisiaj zrobić. na rowerek po siłowni już nie miałem siły, ale małymi kroczkami udało się przez niego przebrnąć. Co 2 minuty powtarzałem sobie że jeszcze minuta, jeszcze 30 sekund, a może jeszcze ze [...]
W związku z przymusową przerwą jaka mnie czeka dzisiaj postanowiłem (choć nie planowałem) potrenować. Taki zrobiłem oto trening: Serie łączone Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12-4 powt.+ Plecy - (rozgrzewkowo) podciąganie podchwytem 30 powt./podciąganie nachwytem szeroko z obciążeniem: 12-10powt. wiosłowanie:3x12 powt. [...]
[...] po 5 kg żeby ratować tonaż. W poniedziałek atakuję 1-5 z ciężarem 105 (na początek) Postaram się podbić ogólny tonaż dla dnia ciężkiego. Może przyłożył się do tego środowy trening kettli, bo czułem łapy i plecy. Zobaczy się. MC jak pisałem: 3 x 130 2 x 150 1 z 160 Zgodnie z planem. Przez te machinacje z późniejszym jedzeniem mam jeszcze - [...]
Mała zajawa. Byliśmy na sali trochę przed treningiem i kettle były uwolnione. No to sobie poćwiczyłem. KB48 bezpieczne. Nawet nie próbowałem się szarpać. Trochę sobie pomachałem KB40. Dynamicznie dosyć. https://www.youtube.com/watch?v=_uaXa8lus-8 Rada moja. Jak kula jest za ciężka to trzeba ją rozbujać, a jak już lata, to każdy kolejny ruch ma [...]
[...] prezent i pojadę do Lublina na wypasioną siłownię. Zrobię te swoje 15 singli w ludzkich warunkach. A do tego dociskanie na ciężko. Trochę się pomyliłem w liczeniu. Przy 7 treningach w tygodniu to powinno pójść: 3-5-7-9-11-13-15 mnie wyszło: 3-5-7-9-12-... i dzisiaj wypadałoby zrobić 15. A jutro? Mamy 14 XII. Jak pójdę w kolejny tydzień singli [...]
Wczoraj ostatni trening w styczniu. Po nim rolowanie. Chyba trafiłem z rolką w silne skupisko punktów spustowych :-D Jeszcze takiego czegoś nie przeżyłem. Rolowanie samo z siebie bywa bolesne. Trochę sobie jęczałem - jak to zwykle bywa. Ja zacząłem rolować plecy... Od łopatek do lędźwi... Dosłownie zrobiło mi się gorąco w całe plecy i chyba [...]
Potrzebowalem sporo czasu by dojsc do wnioskow, ze trening na czczo to beznadziejny pomysl, rownie kiepski, co odsuwanie sniadania w czasie na jak najpozniejsza pore dnia. Moze ma to jaki sens przy odchudzaniu z wieprza, ale dla normalnie zyjacej osoby, trenujacej nie dla zrzucenia kilogramow ale dla wynikow w dowolnej uprawianej dyscyplinie [...]
[...] na tyl.barkow 22x13 ; 22x13 6. Uginanie stojac z supinacja 18x21 ; 14x26 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 2s Spiecia 32 +2,3 x14 +RP x6 +RP x4 Kolejny w ch** dobry trening%-) Klamoty rosną, jest świeżość, chęć i zajawka więc wszystko gra :-D Jutro rest po dwóch jednostkach pod rząd /SFD/2022/7/24/48710c677c7048868da569753846a348.jpg [...]
[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]
[...] na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to niestety przy [...]
[...] 3 x + 30 min aero Dla uwiecznienia kilka fotek %-) Coś się tam buduje między łopatkami }:-( Napinki nadal śmieszne |-) ale spokojnie, dojdę do wprawy!! + fotka z moim treningowym partnerem!! };-) };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e52adb5ce65d4ac48f2abb876f550a1a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d15dc474f781419a9e98c0d5df405793.jpg [...]
Środa Trening pleców z Szefem Arturem %-) Lubi się nad nami pastwić, nie pozwala odpuścić! Tak jak wspominałam - imię zobowiązuje /-)_ Już ćwiczeń wszystkich nie pamiętam, ale plecy na mega pompie - stanik za ciasny. Później bieżnia - 30 min - co najważniejsze! Piszczele już nie bolą! I nogi nie puchną! 8-) Można kręcić aero! Miska - wg wytycznych [...]
[...] najcięższy czas i nie będzie mowy, żebym co 2 tygodnie się nie pojawiała, bo kontrola musi być. Tak samo liczę na to, że po całym zamieszaniu z MP będę mogła przyjechać na trening tylko pozowania z Tobą };-) Do tego wczoraj zepsuła mi się waga kuchenna #-P szybko leciałam kupić nową i dodatkowo na mojej siłowni zmieniają zajęcia na salce więc [...]
Mały update :-) Wczoraj trening nóg! Dupsko spuchnięte i nabite! 8-) Te "ośle wykopy" na suwnicy dają czadu! Jaka szkoda, że od początku nie mogłam tego wykonywać. W związku z tym, że jutro siłownia nieczynna plecy zrobiłam dziś! Szerokie są i dobrze styrane /-)_ później godzina cardio |-O _____________ Wpadłam też dziś na szybko do Sylwii i [...]
[...] %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu kaszel nie męczył Miałam napisać obciążenia, to coś tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we [...]
Po pierwsze: wiecej nie znaczy lepiej. Z pewnoscia 5 h trening to pomylka. Bardzo pozytywne jest ze mozesz az tyle czasu wygosodarowac, co znaczy ze ograniczenia czasowe nie sa dla Ciebie przeszkoda w treningu - a to zazwyczaj jest najwiekszy problem zaraz po spadku motywacji :) Efektywny trening aerobowy to 30 - 50 min. z wliczonym rozruchem i [...]
redukcja - od grubasa do....
